Conseils pour bien dormir
Le sommeil est très important pour réinstaller retour de notre énergie et de rééquilibrer notre corps . Parfois, nous ne sommes pas en mesure de bien ou connu comme l'insomnie dormir . J'ai été une fois comme ça, mais maintenant j'ai trouvé les 10 conseils qui m'aident à bien dormir chaque nuit .
Conseils pour bien dormir
1 . Aller à dormir quand vous êtes endormi , et maintenir aller au lit à des heures compatibles et se lever à des heures compatibles .
Le sommeil trouble provoque drainés , des difficultés de concentration , sentiment de dépression ou de frustration , et de l'anxiété . Pour les adultes la règle générale devrait dormir entre 6 à 8 heures par jour . Vous devriez aller au lit par 22 heures et au plus tard 00 heures . Lorsque vous gérez heures de sommeil régulier , vous pourrez vous endormir plus facilement et votre corps va se réveiller automatique à l'heure régulière .
2 . Déplacez votre horloge ou une montre à partir de votre côté quand vous êtes au lit .
Ne mettez pas votre horloge ou une montre que vous pouvez voir pendant que vous êtes au lit , car elle apportera votre stress sensation inconsciente lorsque vous n'êtes pas capable de dormir . Vous peut-être comptez combien d'heures à faire avant de se réveiller , ou peut-être vous pouvez penser pourquoi je ne pouvais pas dormir et que l'heure est si tard .
3 . Éviter la prise de boissons qui contiennent de la caféine , comme le café, le thé , les boissons gazeuses et les boissons énergisantes au moins six heures avant d'aller au lit .
La caféine a un effet de porter la vigilance , qui permet au cerveau de ne pas se détendre et à vous maintenir éveillé .
4 . Au lieu de boire des alcools , vous devriez boire un peu de lait avant d'aller au lit .
Les alcools peuvent vous aider à trouver le sommeil , mais il aura une incidence sur la qualité de votre sommeil et vous réveiller sans doute plus tard .
5 . Dormir sur un lit confortable et un oreiller .
Parfois, les gens se concentrent sur d'acheter matelas cher mais oublier votre oreiller , oreiller est tout aussi important pour une bonne nuit de sommeil . Utilisez blancs ou doux draps de lit de couleur qui permettent calme et relax sentiment qui permettent un meilleur rythme de sommeil .
6 . Votre mur de la chambre doit peindre avec la couleur blanche ou doux , et maintenir la température pas trop froid ou trop chaud , faire monter la température du corps humain va vers le bas quand nous dormons . Comme le climatiseur trop froid vous fera frissonner et se réveiller , vous pouvez utiliser des chaussettes pour garder votre jambe chaud .
7 . Donnez votre journal avant d'aller vous coucher .
Cela vous aidera à desserrer votre esprit sur ??ce qui se passe au cours de la journée , qui peut vous aider à vous détendre et plus facile d'obtenir le sommeil.
8 . Évitez de manger trop avant d'aller au lit ou avoir faim . Manger trop remplira -up vous l'estomac , qui vous fera mal à l'aise et ne pas vous permettre de dormir paisiblement la nuit .
9 . Avez- légers exercices pour brûler quelques calories dans votre corps . Lorsque le corps de brûler les calories que vous obtiendrez fatigué , donc vous amènera à un bon sommeil .
10 . Dernier secret est d' écouter un " Lullaby " , il travaille pour le bébé et il travaille pour adultes aussi. Vous pouvez modifier une musique instrumentale qui est utilisée pour la méditation / yoga , ou lente musique rock ; ce sera vous apporter l'esprit à se détendre .
